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En Este Blog Encontraras Informacion De Algunos Medios De Orientacion

A Los Ejercicios Fisicos Y Salud Para Tu Cuerpo.

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Tutorial De Como Hacer Abdominales En Casa

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Ventas De Proteinas Online

Contactos.

Blade Design

829-931-2974

Bonao

Hector Garcia

809-421-1021

Santo Domingo

Cualquier tipo de entrenamiento incrementará nuestras necesidades proteínicas. La falta de proteína de calidad resultará en la perdida de tejido y tono muscular, un sistema inmunológico más débil, una recuperación más lenta y falta de energía. Si su objetivo es ganar musculatura e incrementar la fuerza o eliminar grasas corporales al tiempo que mantiene la definición y el tono muscular, ingerir más proteína de alta calidad es indispensable. La proteína es un nutriente esencial para todos aquellos que desean mantenerse delgados y aumentar la musculatura o simplemente tonificar el cuerpo.

Si la dieta que sigue no es lo suficientemente rica en proteínas el organismo descompone sus propias proteínas contenidas en los músculos (su fuente de proteína) para transformarlas en energía. La práctica regular de ejercicio incrementa las necesidades proteínicas del cuerpo. La falta de ingesta diaria de proteínas reducirá la capacidad de desarrollar músculos, recuperarse totalmente después del entrenamiento o mantener la masa muscular.

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Descripcion del producto

El Nuevo Nitro-Tech Pro Series es una fórmula científicamente desarrollada con ingenio por parte de los investigadores para aprovechar mejor las propiedades de la proteína de suero regular, apoyando a la construcción del músculo y ofreciendo mucha fuerza para entrenar. Y no se debe olvidar que tiene un SABOR INCREIBLE !!!.

Su sabor excepcional se pudo lograr gracias al equipo de Muscle Tech que trabajó con los expertos de las industrias saborizantes para lograr un gusto suave a caramelo de chocolate convirtiéndose en un postre muy delicioso que podría inclusive competir con los rivales del sector.

Precio

4 lbs - RD$3,300.00

2lbs - RD$2,300.00

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Descripcion del producto

Caseína instantanea 100% de Six star contiene un tipo de caseína especialmente fácil de disolver. Trae 17 servicios. El tiempo de asimilación puede durar varias horas lo que posibilita un abastecimiento continuo y prolongado de los músculos. El resultado es una buena regeneración y un aprovechamiento del entrenamiento aún mejor. La caseína 100% de Six star es una proteína óptima para la regeneración durante la noche así como la perfecta opción para una dieta reductora. La caseína es muy apropiada para el último batido de proteína del día. El alto contenido en BCAA de la proteína de Six star 100% Caseina reactiva la hormona insulina y ayuda así a las células a asimilar los aminoácidos más facilmente.

Precio

1.5 lbs – RD$ 1,900.00

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Descripcion del producto
Serious Mass de Optimun Nutrition es el único ganador de peso que te aportará 252 gramos de carbohidratos por porción además de 50 gramos de proteínas, vitaminas y minerales, creatina y glutamina. Su fórmula ha sido diseñada para atletas de alto rendimiento y personas con dificultad para aumentar de peso.

Precio
12 lbs – RD$ 2,700.00

6 lbs – RD$ 2,100.00

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Descripcion del producto

HARD MASS GAINER de Inner Armour está diseñado para personas que tienen dificultad para aumentar de peso. HARD MASS GAINER te aporta 50g de proteína por servicio para ayudar al crecimiento y recuperación muscular. HARD MASS GAINER añade una combinación de nutrientes esenciales (creatina, HMB, péptidos de glutamina) que:Aumentan los niveles de energía Promueven el desarrollo de la masa magra muscular. Acelera la recuperación. Reduce el dolor muscular. Mejora la función del sistema inmunológico.HARD MASS GAINER está diseñado específicamente para deportistas de entrenamiento intenso. Aporta 1277 calorías por servicio para la construcción de músculo, ideal para personas que luchan por obtener niveles adecuados de proteínas y calorías de una dieta regular, para aumentar el músculo y tamaño. HARD MASS GAINER además contiene:Complejo exclusivo de proteínas que proporciona di,tri y polipéptidos, que aportan alto contenido de nitrógeno. BCAA´S para aportar energía durante el entrenamiento y apoyar al crecimiento y reparación muscular. 50,000mg de aminoácidos por servicio. Mezcla de vitaminas y minerales. Carbohidratos de asimilación lenta para maximizar la absorción de nutrientes.
Precio
15 lbs – RD$ 3,200.00
7 lbs – RD$ 2,200.00

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Descripcion del producto

HLa proteína caseinada de Inner Armour trae consigo un perfecto perfil de aminoácidos, 48 gramos de proteína, unos increíbles pero ciertos 18 gramos de glutamína y BCAA, ayudando a ser todos los mencionados deliverados con la

lentitud perfecta ayudando así a reparar los músculos que tan duro han sido entrenados.

Precio

2 lbs – RD$ 2,000.00

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Descripcion del producto

Maquinaria Anabólica Muscular es la patente registrada de este suplemento que provee a todos aquellos que desean aumentar de masa y volumen muscular de 50 gramos de proteína al ser mezclada con leche, así como 1,000 calorías y 173 gramos de carbohidratos por servicio. Práctica, fácil de usar y probada en laboratorios, promete aumentar el doble de masa muscular con el uso prolongado.

Precio

2.5 lbs – RD$ 1,600.00

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Carnivor De 2 Libras

Precio

2 lbs – RD$1650.00

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Carnivor De 4 Libras

Precio

4 lbs – RD$2850.00

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Descripcion del producto

La avanzada fórmula de Up Your MASS provee la precisa proporción 45/35/20 de macro nutrientes (carbohidratos, proteína, grasa) que tu organismo necesita para tener grandes ganancias en tamaño muscular y fuerza sin agregado de grasa. Si eres un atleta que necesita aumentar en masa muscular para un próximo evento o alguien que tiene dificultades para ganar peso,Up Your MASS puede ayudarte a lograr tus objetivos. Up Your MASS está siendo utilizado por muchos atletas que lo usan a diario, incluido la superestrella y medallista olímpico en oro Kurt Angle, y los tres hombres más fuertes de America, Steve Kirit, Phil Pfister, y Mark Philippi.

Precio

5 lbs – RD$1,750.00

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Tommy Gym

Tommy Gym (El Tiburon)

Telefono:

829-372-3560

Ubicacion:

Calle Gimani Esq. La Dominicana

Horarios:

6:00 am A 12:00 pm

3:00 pm A 9:00 pm

Inscripcion: 250

Mensualidad: 250

Ofertas:

Tenemos Area De Aerobicos.

Kickboxing

Y Stp.

Los Esperamos Por Aqui.

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Real Fitness Gym

Telefono: 

809-525-2425

Ubicacion:

     Calle: Eugenio Maria De Hostos #6
Esq. Argentina Sector La  Salvia

Ofertas Del Gym:

4 Horas De Aerobicos Cada Dia

Baño Sauna Incluido

Clase De Zumba

Clase De Salsa

Entrenamiento Personalizado

Espacio Para Caminar Y Correr Al Aire Libre.

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  Carnivor De 2 Libras

Precio

2 lbs – RD$1650.00

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  Carnivor De 4 Libras

Precio

4 lbs – RD$2850.00

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  Descripcion del producto

La avanzada fórmula de Up Your MASS provee la precisa proporción 45/35/20 de macro nutrientes (carbohidratos, proteína, grasa) que tu organismo necesita para tener grandes ganancias en tamaño muscular y fuerza sin agregado de grasa. Si eres un atleta que necesita aumentar en masa muscular para un próximo evento o alguien que tiene dificultades para ganar peso,Up Your MASS puede ayudarte a lograr tus objetivos. Up Your MASS está siendo utilizado por muchos atletas que lo usan a diario, incluido la superestrella y medallista olímpico en oro Kurt Angle, y los tres hombres más fuertes de America, Steve Kirit, Phil Pfister, y Mark Philippi.

 

Precio

5 lbs – RD$1,750.00

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Leo Gym

Leo Gym

Calle: México #115

Teléfono: 809-525-4386

Horarios:

6:00 a.m. A 12:00 p.m.

3:00 p.m. A 9:00 p.m.

De Lunes A Viernes

Instructora Certificada

Costo De Inscripción: 350$

Con Las Mejores Clases De Aeróbico Con El Maestro Lolo

Instructor Personalizado Con Certificado En: Anatomía, Fisiología Y Nutrición

Ven Y Comprueba Nuestra Calidad Y Experiencia

Donde No Hay Que Usar Ningún Tipo De Quemador De Grasa

Para Ponerte En Forma

Fundación De Leo Gym: Nació El 10 De Septiembre De El 1998.

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Gymnacios Bonao

Muy pronto un espacio paras mujeres..

Gimnasios De Bonao.

1. Sport City Gym (En Construccion)
2. La  Furia Gym (En Construccion)

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Rutinas

Rutinas

Bien ya tienes los ejerciciosque se pueden realizar, pero cual sera tu rutina, cuales serán los gruposmusculares a trabajar por día??? Acá tienes una guía que esta comprobada, eligela que mas te agrade.

Enfocate QUE ES LO QUE REALMENTE QUIERES:

Si quieres aumentar tu masa muscular entonces trabaja con un pesoconsiderable donde puedas hacer maximo 12 repeticiones y disminuyendo, llegandoal fallo muscular.

Si quieres tonificar tu cuerpo debes trabajar con un peso menor y hacermas repeticiones donde puedas completar 4 series de 12.

Opciones de Rutinas a elegir: Elijan yescogen los ejercicios, cada una tiene una leve explicacion sobre las ventajasy desventajas de las mismas:

1.Ventajas: ningún músculo se molesta. Desventajas: Ningunareseñable.

Lunes: Pecho-Gemelos

Martes: Espalda-Triceps

Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Hombros-Biceps

2. Ventajas: Quizá que los triceps tienen más tiempo derecuperación para el entreno de hombro. Los grandes no se molestan.Desvantajas: a alguna gente no le gusta entrenar el biceps, tras la espalda.Los brazos no se entrenan juntos, que a mucha gente parece que le va mejor. Nose puede mover mucho peso en el triceps. Posible falta de recuperación de losfemorales para el entreno de pierna, debido a los remos y peso muerto delmartes.

Lunes: Pecho-Triceps

Martes: Espalda-Biceps

Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Hombros-Gemelos

3. Ventajas: Femoral no cansado para el entreno de pierna.Desventajas: Ninguna. Quizá tras el día de espalda, se es algo menos fuerte enhombro. Dificultad para entrenar biceps tras espalda.

Lunes: Pecho-Triceps

Martes: Cuadriceps-Femoral

Miercoles: descanso

Jueves: Espalda-Biceps

Viernes: Hombros-Gemelos

4. Ventajas: Biceps y triceps trabajan con más peso.Desventejas: Biceps cansados en el entreno de espalda.

Lunes: Pecho-Biceps

Martes: Espalda-Triceps

Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Hombros-Gemelos

5. Ventajas: Ningún músculo se estorba. Brazos entrenan juntos.Desventajas: Entreno demasiado largo el lunes para algunos.

Lunes: Pecho-Biceps-Triceps

Martes: Espalda

Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Hombros-Gemelos

6. Ventajas: La espalda, duro entreno, trabaja sóla. Brazosentrenan juntos. Desventajas: Entreno del viernes demasiado largo paraalgunos.

Lunes: Pecho-Gemelos

Martes: Espalda

Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

7. Ventajas: El femoral no trabaja con el cuadriceps, y enteoría estará más fresco. Desventajas: Tanto la espalda como el femoral puedenser entrenos muy duros para ir juntos, más si hay remos y pesosmuertos.

Lunes: Pecho-Gemelo

Martes: Espalda-Femoral

Miercoles: descanso

Jueves: Hombros-Biceps

Viernes: Cuadriceps-Triceps

8. Ventajas: Prioridad a los brazos. Desventajas: Elentrenamiento del jueves es excesivo a todas luces.

Lunes: Pecho-Gemelos

Martes: Espalda

Miercoles - descanso

Jueves - Cuadriceps-Femoral-Hombros

Viernes - Biceps-Triceps

9. Ventajas: Los músculos antagonistas se entrenan muy bien.Los brazos tienen prioridad. Desventajas: Posible exceso de dureza en elentreno del lunes, y lunes y martes seguidos.

Lunes: Pecho-Espalda

Martes: Cuadriceps-Femoral

Miercoles: Descanso

Jueves: Hombros-Gemelos

Viernes: Biceps-Triceps

10. Ventajas: Las numerosas evidencias de las ventajas deentrenar músculos antagónicos. Desventajas: Posible dificultad para rendir atope en dos músculos grandes a la vez. Posible menor rendimiento en el entrenode brazos.

Lunes: Pecho-Espalda

Martes: Biceps-Triceps

Miercoles: Descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Hombros-Gemelos

11. Ventajas: Femoral no entrena tan cansado como trascuadriceps. Prioridad brazos. Desventajas: Entreno del martes muy duro paraalgunos. Femoral cansado en entreno de espalda, en remo y pesomuerto.

Lunes: Pecho-Femoral

Martes: Espalda-Hombros

Miercoles: Descanso

Jueves: Cuadriceps-Gemelos

Viernes: Biceps-Triceps

12. Ventajas: Nada se molesta. Prioridad cuadriceps por"descanso del fin de semana". Desventajas: Tres entrenosseguidos de torso.

Lunes: Cuadriceps-Femoral

Martes: Hombros-Biceps

Miercoles: Descanso

Jueves: Pecho-Gemelos

Viernes: Espada-Triceps

13. Ventajas: Prioridad brazos. Desventajas: Falta de fuerza enel entreno de hombro.

Lunes: Pecho-Hombros

Martes: Espalda-Gemelos

Miercoles: Descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Biceps-Triceps

14. Ventajas: Posible prioridad brazos. Desventajas: Jueves yviernes mucho más duros que lunes y martes.

Lunes: Pecho-Gemelos

Martes: Biceps-Triceps

Miercoles: Descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Espalda-Hombros

15. Ventajas: Ninguna. Desventajas: Hombro al día siguiente depecho. Pierna y espalda demasiado juntos.

Lunes: Pecho-Biceps

Martes: Hombros-Gemelos

Miercoles: Descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Espalda-Triceps

16. Ventajas: Los grandes no se molestan. Prioridad brazos.Desventajas: Entreno del jueves imposible para quien entrene piernas deverdad.

Lunes: Pecho

Martes: Espalda

Miercoles: Descanso

Jueves: Pierna-Hombros

Viernes: Biceps-Triceps

Las combinaciones en un músculo por semana, y 4 días de entrenoson infinitas

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Piernas

Ejercicios Podemos Hacer Para Las Pierna:

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Espalda

Espalda

Consejos para hacer los ejercicios De Espalda.

1. Nunca doblar la espalda a la hora de hacer el ejercicio,esto puede traer lesiones graves

2. Hacer el ejercicio con un peso que puedan dominar

3. Cabeza siempre en alto

4. Totalmente con una postura recta, poner a trabajar la espalda

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Ejercicios Podemos Hacer Para Los Espalda:

  

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Pectorales

Consejos para hacer los ejercicios de Pectorales

1. Uno de los fallos que solemos llevar a cabo es el agarrede la barra. Por norma general solemos asirlo como sale, sin reparar en laimportancia que esto tiene a la hora de incidir en una u otra parte delpectoral. Es esencial que coloquemos las manos un poco más abiertas que loshombros, para incidir en los músculos trabajados. Junto a esto debemos agarrarla barra con la palma de la mano, de modo que la carga recaiga sobre todo el brazoy no en la muñeca. 


2. Cuando descendamos y elevemos la carga es importante que tengamos encuenta que no debemos realizar movimientos bruscos ni demasiado rápidos. Esesencial mantener un equilibrio y evitar descompensaciones a la hora de elevarla carga con un lado u otro del cuerpo, por ello es necesario que utilicemoscargas adecuadas a nuestras posibilidades, para evitar que un lado trabaje más,o apoyarnos en partes del cuerpo como la espalda que no deben interferir, y quepueden hacerse mucho daño. 


3. Mantener los pies apoyados es un punto que nos ayudará a obtener másfuerza a la hora de realizar el press de banca. Al apoyar los piesconseguiremos hacer que nuestro cuerpo tenga mucha más energía y laconcentremos mucho mejor en el pectoral. Debemos colocar las piernasligeramente separadas y mantener el abdomen contraído para así hacer que elpectoral trabaje mucho mejor. 


4. La barra debe bajar hasta abajo y quedar a la altura de los pezones,ya que si bajamos o subimos más los hombros pueden verse implicados en elejercicio y podemos llegar a sobrecargarlos y hacernos daño. A la hora dedescender es importante que no lo hagamos de forma rápida evitando que la barrarebote contra el pecho, sino que hay que hacerlo de forma lenta y consiguiendo quelleguemos a tocar el pecho pero sin hacer rebote. 


5. Concentrarnos en el ejercicio que estamos realizando es fundamental,y por ello mantener la vista fija en la barra y evitar las distracciones quenos rodean será esencial para conseguir desarrollar mucha más energía y vencerde manera satisfactoria la resistencia que supone la carga. 

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Ejercicios que podemos hacer para los Pectorales:

 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  
 
  

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