Rutinas

Rutinas

Bien ya tienes los ejerciciosque se pueden realizar, pero cual sera tu rutina, cuales serán los gruposmusculares a trabajar por día??? Acá tienes una guía que esta comprobada, eligela que mas te agrade.

Enfocate QUE ES LO QUE REALMENTE QUIERES:

Si quieres aumentar tu masa muscular entonces trabaja con un pesoconsiderable donde puedas hacer maximo 12 repeticiones y disminuyendo, llegandoal fallo muscular.

Si quieres tonificar tu cuerpo debes trabajar con un peso menor y hacermas repeticiones donde puedas completar 4 series de 12.

Opciones de Rutinas a elegir: Elijan yescogen los ejercicios, cada una tiene una leve explicacion sobre las ventajasy desventajas de las mismas:

1.Ventajas: ningún músculo se molesta. Desventajas: Ningunareseñable.

Lunes: Pecho-Gemelos

Martes: Espalda-Triceps

Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Hombros-Biceps

2. Ventajas: Quizá que los triceps tienen más tiempo derecuperación para el entreno de hombro. Los grandes no se molestan.Desvantajas: a alguna gente no le gusta entrenar el biceps, tras la espalda.Los brazos no se entrenan juntos, que a mucha gente parece que le va mejor. Nose puede mover mucho peso en el triceps. Posible falta de recuperación de losfemorales para el entreno de pierna, debido a los remos y peso muerto delmartes.

Lunes: Pecho-Triceps

Martes: Espalda-Biceps

Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Hombros-Gemelos

3. Ventajas: Femoral no cansado para el entreno de pierna.Desventajas: Ninguna. Quizá tras el día de espalda, se es algo menos fuerte enhombro. Dificultad para entrenar biceps tras espalda.

Lunes: Pecho-Triceps

Martes: Cuadriceps-Femoral

Miercoles: descanso

Jueves: Espalda-Biceps

Viernes: Hombros-Gemelos

4. Ventajas: Biceps y triceps trabajan con más peso.Desventejas: Biceps cansados en el entreno de espalda.

Lunes: Pecho-Biceps

Martes: Espalda-Triceps

Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Hombros-Gemelos

5. Ventajas: Ningún músculo se estorba. Brazos entrenan juntos.Desventajas: Entreno demasiado largo el lunes para algunos.

Lunes: Pecho-Biceps-Triceps

Martes: Espalda

Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Hombros-Gemelos

6. Ventajas: La espalda, duro entreno, trabaja sóla. Brazosentrenan juntos. Desventajas: Entreno del viernes demasiado largo paraalgunos.

Lunes: Pecho-Gemelos

Martes: Espalda

Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

7. Ventajas: El femoral no trabaja con el cuadriceps, y enteoría estará más fresco. Desventajas: Tanto la espalda como el femoral puedenser entrenos muy duros para ir juntos, más si hay remos y pesosmuertos.

Lunes: Pecho-Gemelo

Martes: Espalda-Femoral

Miercoles: descanso

Jueves: Hombros-Biceps

Viernes: Cuadriceps-Triceps

8. Ventajas: Prioridad a los brazos. Desventajas: Elentrenamiento del jueves es excesivo a todas luces.

Lunes: Pecho-Gemelos

Martes: Espalda

Miercoles - descanso

Jueves - Cuadriceps-Femoral-Hombros

Viernes - Biceps-Triceps

9. Ventajas: Los músculos antagonistas se entrenan muy bien.Los brazos tienen prioridad. Desventajas: Posible exceso de dureza en elentreno del lunes, y lunes y martes seguidos.

Lunes: Pecho-Espalda

Martes: Cuadriceps-Femoral

Miercoles: Descanso

Jueves: Hombros-Gemelos

Viernes: Biceps-Triceps

10. Ventajas: Las numerosas evidencias de las ventajas deentrenar músculos antagónicos. Desventajas: Posible dificultad para rendir atope en dos músculos grandes a la vez. Posible menor rendimiento en el entrenode brazos.

Lunes: Pecho-Espalda

Martes: Biceps-Triceps

Miercoles: Descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Hombros-Gemelos

11. Ventajas: Femoral no entrena tan cansado como trascuadriceps. Prioridad brazos. Desventajas: Entreno del martes muy duro paraalgunos. Femoral cansado en entreno de espalda, en remo y pesomuerto.

Lunes: Pecho-Femoral

Martes: Espalda-Hombros

Miercoles: Descanso

Jueves: Cuadriceps-Gemelos

Viernes: Biceps-Triceps

12. Ventajas: Nada se molesta. Prioridad cuadriceps por"descanso del fin de semana". Desventajas: Tres entrenosseguidos de torso.

Lunes: Cuadriceps-Femoral

Martes: Hombros-Biceps

Miercoles: Descanso

Jueves: Pecho-Gemelos

Viernes: Espada-Triceps

13. Ventajas: Prioridad brazos. Desventajas: Falta de fuerza enel entreno de hombro.

Lunes: Pecho-Hombros

Martes: Espalda-Gemelos

Miercoles: Descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Biceps-Triceps

14. Ventajas: Posible prioridad brazos. Desventajas: Jueves yviernes mucho más duros que lunes y martes.

Lunes: Pecho-Gemelos

Martes: Biceps-Triceps

Miercoles: Descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Espalda-Hombros

15. Ventajas: Ninguna. Desventajas: Hombro al día siguiente depecho. Pierna y espalda demasiado juntos.

Lunes: Pecho-Biceps

Martes: Hombros-Gemelos

Miercoles: Descanso

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Viernes: Espalda-Triceps

16. Ventajas: Los grandes no se molestan. Prioridad brazos.Desventajas: Entreno del jueves imposible para quien entrene piernas deverdad.

Lunes: Pecho

Martes: Espalda

Miercoles: Descanso

Jueves: Pierna-Hombros

Viernes: Biceps-Triceps

Las combinaciones en un músculo por semana, y 4 días de entrenoson infinitas